Entre les nouveaux horaires, la fatigue qui s’installe et les enfants qui vivent chaque émotion à 200 %, la rentrée peut vite devenir un vrai casse-tête. Croyez-moi, je sais de quoi je parle, je le vis moi aussi à la maison!
Mais bonne nouvelle : on n’est pas obligés de subir ce stress. Avec quelques outils simples, on peut transformer cette période en un moment plus doux, plus serein… pour nos enfants comme pour nous.
Voici comment nous pouvons éviter en mois de septembre trop stressant pour les enfants et les parents!
L’importance de bien préparer son corps et son esprit à la rentrée scolaire
La rentrée exige une réorganisation complète du quotidien : lever plus tôt, repas à planifier, activités parascolaires qui s’ajoutent… Bref, un nouveau rythme s’installe. Pour que l’énergie et la concentration soient au rendez-vous, une bonne hygiène de vie est essentielle.
Ça passe par un sommeil de qualité, une alimentation équilibrée, alléger le quotidien autant que possible, prévoir des moments libres où les enfants peuvent simplement décompresser, mais aussi garder du temps pour bouger, jouer… et même crier! 😅 Enfin, intégrer de petits outils de gestion du stress peut faire une grande différence.
Ces bases, simples mais puissantes, transforment vraiment la façon dont notre corps et notre esprit s’adaptent au changement.
Pourquoi miser sur les protéines le matin?
Si je pouvais insister sur une seule chose, ce serait ça : arrêtons les céréales sucrées au déjeuner! Ce n’est que du sucre déguisé qui provoque un gros pic de glycémie. Et qui dit pic, dit crash.
C’est exactement à ce moment-là qu’on voit nos enfants irritables, de mauvaise humeur, incapables de gérer leurs émotions. En anglais, il existe même un mot pour ça : hangry (hungry + angry). Ils ont faim, et ça prend le dessus sur tout le reste.
À l’inverse, un déjeuner riche en protéines permet de stabiliser l’énergie, de soutenir la concentration et d’éviter les montagnes russes de l’humeur. Crois-moi, ça fait une énorme différence dans le quotidien scolaire… et familial!
Besoin d’inspiration? J’adore préparer des burritos aux œufs brouillés avec avocat et laitue, ou encore des toasts sur pain au levain grillé, garnis d’un ou deux œufs pochés, fromage cottage, un demi avocat tranché et quelques tranches de tomates de saison. Miam, ça vous met l’eau à la bouche? L’idée de manger les restants de la veille peut aussi être une option simple et pratique : en général, c’est le repas le plus protéiné de la journée, alors pourquoi ne pas en profiter aussi le matin?
Stimuler ou nourrir l’immunité, en ce début de rentrée scolaire?
On pense souvent qu’il faut stimuler le système immunitaire, mais ce n’est pas le but. Une surstimulation peut être aussi néfaste que de ne rien faire. Ce qu’on cherche vraiment, c’est à soutenir et nourrir l’immunité pour qu’elle fasse bien son travail. Au Capucin, on nourrit le système immunitaire avec notre Petit Soldat de Capucin, notre formule par excellence. Si vous souhaitez en apprendre davantage sur le sujet et nos conseils en ce sens, lisez l’article de Marilène Perreault, naturopathe et fondatrice du Capucin, juste ici. Profitez aussi de la promo du moment : le trio parfait pour renforcir ses petits soldats!
Aussi, l’alimentation fera toute la différence. Je le dis encore et encore les protéines sont essentielles — pas seulement pour l’énergie et la concentration, mais parce qu’elles fournissent les briques de bases dont le corps a besoin pour fabriquer ses défenses. Ensuite, je le dis clairement : il faut réduire au maximum les sucres ajoutés. Le sucre affaiblit le système immunitaire, et c’est souvent là qu’on fragilise nos enfants sans le réaliser.
Miser davantage sur les légumes que sur les fruits est aussi une clé importante. Les légumes sont riches en fibres qui nourrissent notre microbiote intestinal — ces « bonnes bactéries » qui sont une première ligne de défense incroyable — et ils contiennent en général beaucoup moins de sucre que les fruits.
Certains nutriments sont particulièrement précieux : le zinc, qu’on retrouve dans le poulet, les lentilles, les pois chiches, les graines de citrouille ou encore les huîtres, est essentiel pour la réponse immunitaire, et une multitude d’autres fonctions!! La vitamine C, qu’on associe trop souvent aux oranges, est en réalité bien plus abondante dans les poivrons. Elle soutient non seulement l’immunité, mais aussi la gestion du stress. Sans oublier la vitamine D, la fameuse vitamine du soleil, indispensable à de nombreuses fonctions, dont l’activation des vitamines et minéraux.
Les plantes peuvent aussi donner un coup de main : l’échinacée comme dans l’Échinacée suprême de NSP, à utiliser seulement sur de courtes périodes, et le sureau en teinture mère de la clé des champs (pas de sucre ajouté!), une petite baie délicieuse et naturellement riche en vitamine C.
Le sommeil et le stress : deux piliers souvent oubliés
On parle beaucoup d’alimentation et d’immunité, mais soyons honnêtes : sans un bon sommeil et une gestion saine du stress, tout le reste s’effondre. C’est la nuit que le corps se répare, recharge ses batteries et renforce ses défenses naturelles. Alors si les nuits sont trop courtes, entrecoupées ou agitées, c’est normal de voir l’énergie, l’humeur et même l’immunité en prendre un coup.
Pour soutenir les petits (et même les grands!) qui ont des difficultés à trouver le sommeil, il existe des solutions douces. La formule Doux Dodo de Capucin est aussi une excellente alliée pour accompagner les enfants qui vivent des petits pépins au moment du dodo. On peut y ajouter des Fleurs de Bach qui sont un bel outil pour apaiser les émotions et préparer au repos. Et bien sûr, mettre en place une routine régulière, limiter les écrans le soir et garder la chambre fraîche et sombre font partie des gestes simples qui font une énorme différence.
Le stress est sournois. Il gruge notre énergie et affaiblit directement nos défenses immunitaires. Apprendre à le gérer, c’est donc tout aussi important que bien manger ou dormir suffisamment. Les formules comme Éclair de Capucin et Nervosité de Capucin peuvent vraiment aider à ramener un calme intérieur, autant pour les enfants hypersensibles que pour les parents débordés.
Et au quotidien, il existe plein de petits trucs pour faire redescendre la pression : prendre trois grandes respirations profondes ensemble avant de partir le matin, faire une petite marche ou un sport léger après le souper, instaurer un temps calme sans stimulation avant le coucher, ou encore intégrer des activités créatives (dessin, musique, bricolage) qui permettent aux enfants d’exprimer leurs émotions autrement.
Je sais que ce sont des gestes simples mais faits régulièrement, ils peuvent grandement aider à réduire le niveau de stress accumulé dans la journée et à donner une vraie pause au corps et à l’esprit. Et croyez-moi, ça change tout!
Emilie Houde, ND.A
Membre de l’ANAQ (Association des naturopathes agréés du Québec)
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